طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون

قبل أن تبدأ يجب أن تعرف بأن :

1 جرام بروتين = 4 سعرات حرارية

1 جرام كربوهيدرات = 4 سعرات حرارية

1 جرام دهون = 9 سعرات حرارية


سيكون المثال لشخص وزنه 60 كجم


في البداية نقوم بضرب وزن الجسم بعدد الساعات في اليوم

60 × 24 = 1440

الناتج 1440 هو أجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية التي نحتاجها

من هذا الناتج 1440 يجب ان نعرف بأن :

50% منه هي نسبة الكربوهيدرات

35% منه هي نسبة البروتين

15% منه هي نسبة الدهون


كل هذه معطيات الآن سنقوم بالجزء المهم وهو طريقة حساب هذه النسب 



سأبدأ في حساب نسبة الكربوهيدرات :

1440 × 50 ÷ 100 ÷ 4 = 180 جرام


( للتوضيح فقط )

قمنا بضرب اجمالي عدد السعرات الحرارية 1440 في 50 (والتي هي نسبة الكربوهيدرات)

كان الناتج 72000 ثم قسمناه على 100 ( والتي هي النسبه المئوية ) فكان الناتج 720

(والتي هي السعرات الحرارية الموجودة في 180 جرام كربوهيدرات)

قمنا بعدها بقسمة 720 على 4 ( والتي هي نسبة السعرات الحرارية في 1 غرام كربوهيدرات ) فكان الناتج 180 جرام


نكمل الآن حساب نسبة البروتين :

1440 × 35 ÷ 100 ÷ 4 = 126 جرام

حساب نسبة الدهون :

1440 × 15 ÷ 100 ÷ 9 = 24 جرام


وأخيرًا ...

الحاجة اليومية لجسم بوزن 60 كجم هي :

الكربوهيدرات (180) جرام يوميا

البروتين (126) جرام يوميا

الدهون (24) جرام يوميا